Blog indlæg skrevet på baggrund af Politikens artikel “Gør som Danmarks hurtigste maratonmand: Giv den gas, men med måde”
For de fleste løbere handler det om at finde balancen mellem træning, restitution og glæden ved at løbe. Men hvad sker der, når du kombinerer videnskab, teknologi og en målrettet tilgang? Danmarks hurtigste maratonløber, Jacob Simonsen, har svaret.
Med en imponerende tid på 2 timer, 7 minutter og 51 sekunder ved Berlin Marathon i 2024 har Simonsen sat en ny standard. Hans rejse fra en ungdom præget af overtræning og skader til at stå på toppen af dansk løbesport giver os værdifuld indsigt i, hvordan man kan forbedre sine præstationer uden at gå på kompromis med fysiske sundhed.
Optimering gennem teknologi: Dexa-scanningens rolle
En af de mest interessante teknologier Jacob Simonsen har brugt i sin forberedelse er Dexa-scanning. Denne avancerede teknologi bruges normalt til fysiologisk forskning eller diagnosticering af osteoporose (knogleskørhed). Den analyserer kroppens sammensætning – fra muskelmasse og fedtprocent til knogledensitet. For Simonsen var det afgørende at finde den rette balance i sin vægt: let nok til at være hurtig, men robust nok til at undgå skader.
Med hjælp fra eksperter som Lars Nybo, professor fra Københavns Universitet, blev scanningen et værktøj til at justere kosten og træningen. Små ændringer i kosten gjorde det muligt for Simonsen at reducere overflødig vægt uden at gå på kompromis med energiniveauet. Dette viser, hvordan teknologi kan hjælpe alle løbere – fra eliten til motionister – med at træffe mere præcise beslutninger.
Fire råd fra Danmarks hurtigste løber
Uanset om du løber mod dine første 5-kilometer eller træner til et maraton, er der meget at lære af Simonsens tilgang. Her er hans vigtigste råd:
- Løb med hovedet
Træn ikke maksimalt hele tiden. Cirka 80 % af din træning bør foregå med moderat intensitet for at undgå skader og bevare lysten til at løbe. Selv eliteatleter presser sig kun til det maksimale et par gange om ugen. - Mad og drikke
Kulhydrater er vigtige under lange løb, men det er ikke nødvendigt at ændre hele kosten. Fokuser på små justeringer, der sikrer energi uden at skabe ubalance. - Superløbesko
Moderne løbesko med kulfiberplader og avanceret skum kan forbedre din løbeøkonomi og reducere dit energiforbrug. Men pasform er vigtigere end prisen, og skoenes effekt aftager hurtigt. - Varmetræning
Træning i varmt tøj eller sauna kan forbedre din krops evne til at håndtere varme og øge ilttransporten. Dette kan gøre en stor forskel på varme løbedage.
Inspiration til din egen træning
Jacob Simonsens rejse viser, hvordan videnskab og teknologi kan forvandle løbetræning. Hans erfaring med Dexa-scanning, strategisk træning og fokus på balance er relevant for alle løbere. Hvis du overvejer at tage din træning til det næste niveau, kan en kropskompositionsanalyse som Dexa-scanning være et værdifuldt skridt.
Husk, at det vigtigste er at finde glæden ved at løbe – både alene og sammen med andre. Med en realistisk plan og fokus på små forbedringer kan du skabe store resultater.
