Nytåret er en tid for refleksion, nye begyndelser og ikke mindst – nye mål. Mange sætter sig for at tabe sig eller forbedre deres sundhed, men uden at kende deres individuelle kropskomposition, kroppens styrker og svagheder inden de går i gang. Mange vægttabs drømme er således baseret på upræcise målinger (halløj du gamle badevægt!), der ikke fortæller hele sandheden om din krop. Hvis du ønsker at ændre din krop og få bedre resultater med dit vægttab, er det tid til at tænke på din krop som helhed, og starte året med en nøjagtig og videnskabelig tilgang til dit vægttabsmål.
Hvad er Dexa-scanning?
Dexa-scanning, eller Dual-Energy X-ray Absorptiometry, er medicinsk udstyr med en avanceret scanningsteknik, der via svage røntgenstråler giver en detaljeret og præcis analyse af din kropskomposition. I stedet for kun at måle vægt og fedtprocent, deler Dexa-scanning kroppen op i tre forskellige komponenter: knoglemasse, fedtmasse og lean masse (muskler, væv og organer). I forbindelse med scanningen bliver kroppen inddelt i en række områder (torso, ben, arme m.v.) og hver kropsdel bliver analyseret separat. Dermed får du indsigt i præcis hvor på kroppen fedt og muskel sidder, og et langt mere nuanceret billede af din krops sundhed.
Dexa-scanningens fordele i forhold til vægttab
1. Nøjagtige målinger af fedt og muskelmasse
Det er ikke ligegyldigt hvor på kroppen fedt sidder. En Dexa-scanning giver svar på mængden af visceralt fedt – fedt omkring de indre organer, fordelingen af fedt mellem android og gynoid, og forholdet mellem fedtprocenten omkring talje og hofter, der påviser den såkaldte ‘æble-’ eller ‘pære-facon’. Dette er vigtige mål, da øget taljefedt generelt er forbundet med højere risiko for sundhedsproblemer som fedtlever, diabetes og hjerte-karsygdomme.
Når du arbejder med vægttab, er det desuden vigtigt at opbygge muskler samtidig med at du reducerer fedt, da det hjælper dig med at forbrænde flere kalorier og øger dit stofskifte.
2. Kroppens udvikling på mikroniveau
Med Dexa-scanning får du indsigt i, hvordan din krop reagerer på træning og kost helt ind på niveau af din knogletæthed. Dexa-scanning giver ikke kun et billede af din krops samlede sammensætning, men en individuel analyse af kropsregioner, der kan hjælpe dig med at fokusere din indsats på specifikke områder af kroppen, hvor du særligt ønsker at se resultater.
3. Pålidelig langsigtet opfølgning
Når du gennemfører Dexa-scanninger regelmæssigt, får du mulighed for at spore langsigtede ændringer i din krop og justere dine trænings- og kostvaner derefter.
Dexa-scanning udmærker sig ved at være yderst konsistent i sin måling i forhold til for eksempel bioimpedansmålinger, der estimerer kropssammensætningen baseret på en lille mængde elektricitet, der føres gennem kroppen. På grund af elektriciteten, er bioimpedans let påvirkelige af kroppens væskeniveau, om man har menstruation og hvad luftfugtigheden er. Ønsker du pålidelig information omkring din udvikling over længere tid, er præcision en væsentlig faktor.
Sådan bruger du Dexa-scanning til at opnå dine nytårsforsætter
Hvis du er klar til at gøre dine nytårsforsætter til virkelighed, kan Dexa-scanning være det rette værktøj for dig. Her er et par trin til at få mest muligt ud af din Dexa-scanning i forbindelse med dit vægttabs mål:
1. Book din første Dexa-scanning – Start med at få en medicinsk nøjagtig måling af din kropssammensætning. Denne baseline vil give dig en forståelse af, hvor du står, og hvordan din krop er opbygget. Book din tid her
2. Sæt realistiske mål – Brug Dexa-scanningens detaljerede analyse til at sætte mål for både fedtforbrænding og muskelopbygning. Fokusér på at opbygge muskelmasse, da dette vil hjælpe dig med at øge dit stofskifte. Book en gratis opfølgning med en af vores dygtige samarbejdspartnere, der alle er trænet i at tolke Dexa-scanning resultatet indenfor deres felt af ekspertise.
Se samarbejdspartnere her
3. Track din udvikling regelmæssigt – Gentag scanningerne hver 6-8 måned for at holde styr på din udvikling og justere din træning og kost.
4. Tilpas din træning og kost baseret på resultaterne – Brug resultaterne fra dine Dexa-scanninger til at forbedre din træning og ernæring for at optimere vægttabet og muskelopbygningen.
Invester i din sundhed og gør det på et informeret grundlag. Book din tid her
Kilder:
- Bergman, M., & Ramiro, M. (2021). Understanding the role of Dexa scans in body composition analysis. Journal of Clinical Nutrition.
- McCarthy, H. D., & Cole, T. J. (2005). A simple method for measuring body fat distribution in adults and children. International Journal of Obesity.
- Heymsfield, S. B., et al. (2019). Dual-Energy X-ray Absorptiometry: A Useful Tool in Body Composition Research. American Journal of Clinical Nutrition.
